2014-04-03 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 38 po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,6 Waga tłuszczu 19,0 [...]
2014-02-27 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 3 strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga [...]
2014-03-21 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 25 po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,1 Waga tłuszczu 17,8 Zapotrzebowanie 3 083 Dieta 3 352 Bilans [...]
2014-03-31 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 35 po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 99,3 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 3 455 Dieta [...]
arnold69 jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków to mam u siebie wyrobione przyzwyczajenia względem tego i już do tego przywykłem. Wygląda to tak,że co dziennie rano wstaje ok.godz.8smej rano,biorę porcje suplementów:5gr.BCAA POWDER,5gr.L-Glutamine Extreme,4 kaps.CM3 i zaczynam gotować jedzonko,200gr.makaronu (na posiłek nr.2&3),100gr.ryżu na [...]
Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu [...]
01-04- Sobota, niedość że dzień treningowy, to jeszcze baaardzo aktywny :) Z samego rana trening, cardio, kroki, powrot do domu i w sumie do południa łażenie, a to jakieś zakupy, spacer z rodzinką i finalnie 27k kroków nabite.. to lubie! :) Dzisiaj mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :) Z samego rana [...]
23,05- Wtorek dzień treningowy... juz po przebudzeniu naładowany energią, także nie moglobyć inaczej i trenining zrobiony na najwyższych obrotach, dawno tak nie czułem pleców jak teraz, gdzie staram się pracować idealnie technicznie, nie zwracając uwagi na ciężar... Trening: - Wiosłowanie sztangą nachwytem: 70x8 x8 x8x8 - Ściąganie drążka do [...]
Upchniesz 3 kettle na tym odcinku? Same gumy mogą być lepsze, bo bardziej naturalnie to wszystko zadziała. 3 kettle po dwóch stronach - już samo to wprowadza niezłą asymetrię. Moim zdaniem przekombinowane.. Upchnę. Dwa małe od razu przy talerzach na pierwszą fazę podnoszenia. Dosłownie 2 cm pod nimi 12 kg i tak samo 16 kg. W razie problemów [...]
Wtorek treningowy: (za środę) samopoczucie przed: ogólnie całkiem dobre, choć byłem niewyspany, dodatkowo miałem 3 wykłady + wejściówkę z chemii i ćwiczenia. Wejściówkę zaliczyłem z czego byłem bardzo zadowolony czyli samopoczucie na +. posiłek przedtreningowy: ok.100g ryżu i ok. 200g piersi z kurczaka + oliwa (nie mogę określić ile dokładnie, bo [...]
Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8570037fa1024477b4cc699df3fe83db.jpg No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się [...]
Witam Moją przygodę z redukcja z zarazem siłownią zacząłem w kwietniu 2009 roku miałem wtedy 17 lat 180cm wzrostu, 85kg tłuszczu i zero wiedzy na ten temat po prostu byłem zwykłym zjadaczem białego chleba i ziemniaków. Wtedy postanowiłem to zmienić, motywacje tez zaczerpnąłem z tego że przez wakacje miałem jechać na kolonie za granice a że od [...]
Zmiany : Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??)300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie [...]
Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]
Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]